5 maneiras fáceis de manter o controle sobre a saúde do coração

Rastrear alguns números simples pode ser uma grande ajuda para manter o controle sobre a saúde do coração.

Mas você precisa prestar atenção a esses números muito antes de seu médico dizer que eles são uma preocupação urgente, disse Nicole Spartano, professora assistente de pesquisa no departamento de endocrinologia, diabetes, nutrição e gerenciamento de peso na Escola de Medicina da Universidade de Boston.

Ela comparou-o a ver sinais de alerta em uma rodovia: Prestar atenção agora alerta para problemas que podem aparecer na estrada.

“Só porque você não atingiu qualquer limite para o diagnóstico não significa necessariamente que você está no claro em termos de qualquer medida fisiológica que você está rastreando”, disse ela.

A pressão arterial é particularmente crucial, disse o Dr. Raymond R. Townsend, professor de medicina do Hospital da Universidade da Pensilvânia.

“Não há nada mais importante para viver mais, e viver com um coração e cérebro em funcionamento, do que atender a uma pressão arterial elevada”, disse ele. “Você precisa ter certeza de quais são seus números de BP, porque se você não medi-lo, você não pode gerenciá-lo.”

Um profissional de saúde pode dizer alvos específicos. Mas, em geral, aqui estão alguns importantes para rastrear.

Tensão arterial

A pressão sanguínea é uma medida da força do seu sangue enquanto ele empurra contra as paredes dos vasos sanguíneos. O American College of Cardiology and American Heart Association define a pressão arterial normal como uma leitura inferior a 120/80 mmHg. Número superior, ou sistólica, leituras de 130-139 ou inferior, diastólicas, leituras de 80-89 mmHg são consideradas hipertensão estágio 1. Leituras consistentes de 140/90 mmHg ou superior são consideradas hipertensão estágio 2.

Townsend disse que mesmo na pandemia, é importante trabalhar com um profissional de saúde para ter certeza de que você está recebendo leituras precisas.

“Se você tem acesso a um kit de pressão arterial em casa, contamos com leituras em casa para nos ajudar a gerenciar a pressão arterial”, disse ele. Use um monitor validado – uma lista está disponível em validateBP.org – e verifique-o uma vez por ano contra um dispositivo de nível médico em um consultório ou clínica médica.

“A chave é levá-la corretamente”, disse ele. “Mesmo o monitor mais validado produzirá leituras ruins se você não se preparar para ter uma medição de BP, posicionar-se corretamente e fazer as leituras reais corretamente.”

Açúcar no sangue

Também conhecido como glicemia, o açúcar no sangue vem da comida que você come. Em um teste de açúcar no sangue em jejum, leituras de 100 a 125 mg/dL são consideradas pré-diabetes, o que significa um risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, que pode levar a doenças cardíacas e derrame. Leituras de 126 ou mais em mais de uma ocasião são consideradas diabetes.

Spartano disse que é relativamente fácil monitorar a glicemia em casa. “Eu não diria que é necessário para todos, mas definitivamente é de interesse de algumas pessoas. E alguns desses glucômetros se conectam a aplicativos.”

Colesterol

Um exame de sangue mostrará níveis de diferentes tipos desta substância cerada e gorda no sangue que está ligada a doenças cardiovasculares. Um médico pode usar esses resultados, juntamente com os outros números, para fazer uma avaliação detalhada do risco de doenças cardíacas.

Há testes de colesterol em casa, mas Spartano não os recomenda.

Índice de massa corporal ou medição da cintura

São medidas de obesidade. Se você sabe sua altura e peso, você pode usar uma calculadora online, como a do National Heart, Lung, and Blood Institute. E pesquisas mostram que a medição da relação cintura-quadril pode ser um indicador melhor do risco de ataque cardíaco do que o índice de massa corporal, especialmente em mulheres.

Dormir

Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono. Mas dormir demais pode ser tão prejudicial quanto dormir muito pouco.

Pesquisas recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que dormir menos de seis horas por noite ou mais de nove estava associado a uma saúde cardiovascular mais pobre.

No geral, Spartano, cujo trabalho inclui a coleta de dados de rastreadores de fitness para o estudo de coração de Framingham, disse que rastrear seus números não precisa ser complicado. Aplicativos podem ajudar, mas o método antigo de escrever em um diário também funciona bem.

O mero ato de rastreamento pode ajudá-lo a iniciar mudanças saudáveis, disse ela.

Ela também enfatizou a importância de mais um número: 150. Esse é o número mínimo semanal de minutos de exercício moderado a vigoroso recomendado para adultos. Mas você não tem que começar nesse nível.

“Parece talvez assustador, mas na verdade o benefício mais significativo está indo de muito pouco para apenas um pouco mais de atividade, e isso pode estar em qualquer nível de intensidade”, disse ela.

A alimentação saudável também é crucial, disse Spartano.

E ninguém deve se sentir frustrado se todos esses esforços levarem tempo, disse ela. “Só porque você não vê nenhum desses números mudando não significa que você não está melhorando sua saúde de uma maneira diferente.”


American Heart Association Notícias

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